Atlar əsrlər boyu müxtəlif səbəblərə görə minilir, lakin müasir cəmiyyətdə bu nöqtədə insanlar adətən minməyi seçirlər, çünki onlar həqiqətən həzz alırlar. Müntəzəm olaraq at sürməkdən həzz alanlar başa düşürlər ki, atlar ağıl, bədən və ruh üçün faydalıdır.
Əgər siz minirsinizsə və ya sürməkdə maraqlısınızsa, at sürməyin ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün əldə edə biləcəyi bütün inanılmaz, elmi cəhətdən əsaslandırılmış faydalardan tam xəbərdar olmaya bilərsiniz. Bu yazıda biz at sürməyin insan sağlamlığına əhəmiyyətli təsirini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
At sürməyin sağlamlıq üçün 10 faydası
1. Psixi Sağlamlığı yaxşılaşdırır
Heyvanlarla vaxt keçirmək bir çox insanın xoşladığı bir şeydir və hamsterlərdən tutmuş atlara qədər heyvanlar psixi sağlamlığımıza ağır təsir göstərə bilər. Bir çox araşdırmalar sübut edib ki, heyvanlar insanın əhval-ruhiyyəsini yüksəldə, tənhalıq hisslərini azalda bilər və onlara daha çox dəstək hiss etdirə bilər.
At belində olmaq kimi bir şey yoxdur. Ya yavaş-yavaş gəzintiyə çıxıb sizi əhatə edən gözəl açıq havanın görməli yerlərini və səslərini dinləyə bilərsiniz, ya da sürəti artırıb atınızın altından çaparkən özünüzü uçduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz.
Hər bir təcrübəli atlı bilir ki, sən öz atına güvənirsən, o at da sənə güvənir. Heç vaxt hiss etməkdən həzz almayanlar üçün təsvir olunmayacaq bir bağı paylaşırsınız.
Ata minmək təbiətdə olmağın sağlamlıq faydaları ilə hissiyyatlı varlıq ilə dərin əlaqə yaratmağın sağlamlıq faydalarının qarışığıdır. Çöldə tək olmağın yüngül və orta dərəcədə narahatlıq və depressiya hallarının müalicəsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir.
2. Stressi azaldır
İstənilən adi atlı sizə deyəcək ki, at sürmək onların gündəlik həyatın daimi stresindən ara vermək üçün əsas məşğuliyyətidir. Ata minəndə sakitlik hiss etməli və bütün qayğı və təlaşlarınızı qapıda qoymalısınız.
Atların sizin enerjinizi toplamaq üçün inanılmaz bir bacarığı var ki, onların da enerjisinə təsir edə bilər. İstənilən təcrübəli atlı bu enerjilərin irəli-geri sıçraya biləcəyindən xəbərdardır və buna görə də bu stressləri anbarın qapısında qoyub gözəl, rahatlaşdırıcı macəraya hazırlaşmaq çox təbii ola bilər.
At belində olduğunuz zaman təbiətin qoynunda olursunuz, bunun təkbaşına stress səviyyəsini az altdığı sübut edilmişdir.
3. Əsas Gücünü Təkmilləşdirir
Sizin nüvəniz mədə, omba, bel və çanağınızı əhatə edən bədəninizin mərkəzi hissəsidir. Çox güman ki, gündəlik həyatın bir çox aspektində faydalı olan nüvənizi gücləndirməyin nə qədər vacib olduğunu eşitmisiniz. Kənar adama göründüyü kimi at sürmək sadəcə oturub gəzintidən həzz almaq deyil.
Ata minmək əsas əzələlərinizi yaxşılaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edəcək, çünki sürmə hərəkəti sizdən rahat gəzinti üçün tarazlıq və sabitliyə malik olmağı tələb edir. Özünüzü yəhərdə tarazlı saxlamaq, öz nüvənizi aktivləşdirir və bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər çox əsas güc quracaqsınız.
4. Əzələ tonusunu artırır
Ata minmək təkcə əsas güc yaratmaq üçün əla deyil, həm də tez-tez sürmək bütün bədəndəki əzələ tonusunu artırmağa kömək edəcək və hərəkət diapazonunu artıracaq.
At sürməyə yeni başlayanlar və ya son gəzintidən sonra vaxt itirənlər, şübhəsiz ki, ertəsi gün bunu hiss edəcəklər, uzun müddət yoxluqdan sonra idman zalına getdikdən sonra hiss etdiyiniz kimi.
At sürmənin hər tərəfi, istər at sürmə, istər addım atma, istərsə də istiqaməti dəyişdirmə və ya sabitliyinizi qoruyub saxlamağınızdan asılı olmayaraq əzələlərinizi cəlb edəcək. Gəzərkən, sürərkən, fırlanarkən və ya çaparkən əzələ qruplarınız çox işləyir.
Cənubi Koreyanın Hanseo Universitetinin İdman və Sənaye Elmləri Tədqiqat İnstitutunda tamamlanan bu yaxınlarda aparılan araşdırma inanılmaz məlumatlar ortaya qoydu. Tədqiqata cari məşq rejimi olmayan və əvvəllər at sürmə təcrübəsi olmayan bir qrup qadın daxil edilib.
8 həftə ərzində at sürmə qrupundakı qadınlar bud, omba və gövdələrdə əhəmiyyətli miqdarda əzələ tonusu qazandılar, bəziləri isə tədqiqatın əvvəlindən əzələ tonunu iki dəfə artırdı.
At sürərkən istifadə olunan əsas əzələ
- Qarınlar
- Gluteus Maximus & Medius
- Hip Abductors & Adductors
- Omba Ekstansorları
- Erector Spinae Group
- Transvers Abdominis
- Major və Minor
- İlyakus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Skapulyar Stabilizatorlar
5. Balans və Koordinasiyanı gücləndirir
At belində sabitliyi qorumaq üçün onların ağırlıq mərkəzini atın ağırlıq mərkəzi ilə düzləşdirmək lazımdır. Bu, atın ağırlıq mərkəzi həmişə tərəddüd etdiyi üçün düşündüyünüzdən daha çox səy tələb edir.
At sürərkən balansınızı qorumaq sizi daha rahat və təhlükəsiz edəcək, eyni zamanda atda daha asan olacaq. Balansınızı tapmaq üçün yəhərdə olarkən düzgün duruşunuzu saxlamalı, bədəninizi düzləşdirməli və çəkinizi üzəngilərdə ayaqlarınızla bərabər şəkildə bölüşdürməlisiniz.
Sürüş zamanı balanssız olduğunuzu anlamaq asandır. Bu balanssızlıq əslində sizə uzun müddətdə kömək edəcək, çünki getdiyiniz zaman rahatlığınızı qorumaq üçün bu balansı tapmağınıza səbəb olacaq. Bu, çoxlu əsas güc və əzələ istifadəsini əhatə edir, lakin bir dəfə insan sürməyə öyrəşdikdən sonra bu, ikinci təbiətə çevrilir.
At belində tarazlığı saxlamaq bacarığınız gündəlik həyatınıza çevriləcək. Yaşlıların və əlillərin tarazlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş terapevtik şəraitdə normal böyüklərdə at sürmə ilə bağlı bu iddiaları dəstəkləmək üçün araşdırmalar aparılmışdır.
6. Kalori yandırır
At bütün yeriş və ağır yükləri qaldırarkən atın belində etdiyiniz məşqi rədd etmək asandır. Bu inanılmaz heyvanlar göstərdikləri əməyə görə bütün təriflərə layiq olsalar da, at sürmək də atlı üçün məşqdir.
Sürücü enerji xərclərinin ədalətli payını ortaya qoyduğu üçün kalorilər yandırılır. Əzələlərinizi cəlb etmək və tarazlığı saxlamaq üçün işləmək hiss oluna biləcəyindən daha çox məşqdir. Sürmə axınına daxil olduqdan sonra bu hərəkətlər çox təbii olur, ona görə də əslində nə qədər etdiyinizi unutmaq asandır.
Tədqiqatçılar bunu Texas A&M Universitetində sınaqdan keçirib və belə nəticəyə gəliblər ki, 45 dəqiqə gəzinti, trot və kanterdə at sürmək 200 kalori yandıra bilər. Kəsmə və cilovlama kimi daha gərgin sürmə ilə məşğul olanların bütün at sürmə seansı ərzində dəqiqədə təxminən 7 kalori yandırdıqları göstərildi.
7. Aşağı qan təzyiqi
Nizamlı idmanın sağlamlıq üçün çoxlu faydalarından biri qan təzyiqini aşağı salmaqdır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət yüksək qan təzyiqini 5-8 mm Hg aşağı sala bilər. Biz artıq at sürməyin idmana necə çevrildiyini müzakirə etdik; buna görə də, şübhəsiz ki, bu sahədə də kömək edə bilər.
İnsanlara qan təzyiqini aşağı salmaq üçün gündə ən azı 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaları və onu aşağı salmaq üçün nizamlı rejimə riayət etmələri tövsiyə olunur. Fiziki cəhətdən aktiv olmağın bir çox yolu var, lakin atın üstündə hoppanmaq və gəzintiyə çıxmaq at həvəskarları üçün üstünlük verilən üsuldur.
Heyvanların yanında olmanın da qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir və at sürmək də stressi aradan qaldırmaq və az altmaq üçün əladır, ona görə də bu, qalibiyyətdir.
8. Ürək-damar sağlamlığını artırır
Atlar təkcə məcazi mənada ürək üçün əla deyil, həqiqətən də ürəyinizin sağlamlığı üçün yaxşı ola bilər. At sürməyin əla aerobik məşq olduğunu sübut etdi və optimal ürək sağlamlığı üçün həkiminizin tövsiyə edəcəyi bir şey nədir? Siz təxmin etdiniz – aerobik məşq.
At sürmək həqiqətən ürəyinizi döyündürə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, dəqiqədə 136 ilə 188 arasında ürək dərəcəsi ilə əlaqələndirilir. Hər şeyi perspektivə qoymaq üçün, orta hesabla 20 yaşındakı bir gənc 128 ilə 152 arasında ürək döyüntüləri ilə orta dərəcədə intensiv fəaliyyət göstərən hesab ediləcəkdir.
Tədqiqat göstərib ki, psixi sağlamlıq problemləri və yüksək stress səviyyələri ürək xəstəliyi üçün risk faktorları ilə birbaşa əlaqəlidir. Beləliklə, at sürmək təkcə əla kardio məşqi deyil, həm də stressi az altmaq və ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq kimi ürəyiniz üçün faydalı olan digər sahələrdə də kömək edir.
9. İdrak qabiliyyətini təkmilləşdirməyə kömək edir
At və atlı arasında çoxlu emosiya var ki, bu da atlıya emosional şüur və nəzarətə kömək edə bilər. Sürərkən nə ilə qarşılaşacağınızı heç vaxt bilmirsiniz, ancaq atınızla ünsiyyət qurmağı və yol boyu hər hansı bir problemi və ya maneəni dəf etmək üçün onlarla işləməyi öyrənirsiniz.
Yəhərdə iti qalmaqla kifayətlənmirsiniz, həm də atın nəzarətini saxlamalı və onun rəhbərliyiniz altında özünü təhlükəsiz hiss etməsini təmin etməlisiniz ki, bu da özünə inam və liderlik bacarıqlarına kömək edir. At sürmək və sürmə fəaliyyətlərində iştirak yaddaşı yaxşılaşdıra, konsentrasiyaya kömək edə və problem həll etmə bacarıqlarını artıra bilər.
10. Rahatlamağa kömək edir
Ata minmənin kalori yandıran, əzələləri gücləndirən və başınızın da oyunda olmasını tələb edən bir məşq olduğunu öyrəndiyimizi nəzərə alsaq, bu, necə rahatlamağa kömək edə bilər? Həqiqət budur ki, siz əzələlərinizi işə salarkən və ürək döyüntüləriniz normaldan yüksək olarkən, beyninizdə rifah hissini artıran endorfinlər də ifraz olunur.
Rol oynayan təkcə məşqdən qaynaqlanan endorfinlər deyil. Atın yanında olmaq və bağı bölüşmək də sakitlik hissini təşviq edir. Bu kifayət deyilsə, sürmək sizi səs-küy və xaosla dolu məşğul, stresli dünyadan uzaqlaşdırır və təbiətin qucağına buraxır, bu da çox vaxt öz-özünə çox dinc və rahatdır.
Atınız Yoxsa At Sürməyin Yolları
Ata minməyin çoxsaylı faydaları ola bilər, lakin hər kəsin öz atına sahib olmaq lüksü yoxdur. Onları saxlamaq nəinki bahadır, həm də insanların çoxunun at saxlamaq üçün yeri və ya bacarığı yoxdur.
Əgər siz at sürmüsünüzsə, lakin həyat şərtlərinə görə bunu edə bilmirsinizsə və ya at sürməklə maraqlanırsınızsa, lakin heç vaxt bunu etməmisinizsə, sizi yəhərə mindirməyin bəzi etibarlı yolları var ki, hər şeydən həzz alasınız. atların təklif etdiyi bu gözəl faydalar.
At sürmə dərsləri alın
At sürmə dərslərinin yalnız uşaqlar üçün olduğunu düşünməyin; bu bacarığı istənilən yaşda öyrənə bilərsiniz. Sürmə dərsləri təkcə yeni başlayanlar üçün deyil. Əvvəllər sürmə təcrübəsi olanlar başa düşürlər ki, siz həmişə yeni bir şey öyrənə və ya bacarıqlarınızı təzələmək üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz, buna görə də bilik və ya təcrübənizdə harada dayanmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman həyatınızın istənilən vaxtında dərs almağı seçə bilərsiniz.
Adətən fərdi və ya qrup dərsləri arasında seçim edə bilərsiniz. Əgər siz at həvəskarları ilə ünsiyyət qurmaqda maraqlısınızsa, bu, oxşar maraqları olan başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və onları tanımaq üçün əla bir yoldur. Siz təkcə minməklə kifayətlənməyəcəksiniz, tez-tez baxım, qulluq və atlar ilə keyfiyyətli vaxt keçirəcəksiniz.
Yolda gəzintiyə çıxın
Əgər siz müntəzəm at sürmə dərslərinə öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, ancaq yəhərə minib gəzintiyə çıxmaq istəyirsinizsə, pullu cığır gəzintiləri təklif edən yaxınlıqdakı tövlələri axtarın. Siz adətən şəxsi gəzintilər və ya daha böyük qrupla birlikdə getmək arasında seçim edə bilərsiniz.
Tövlələrin çoxu müxtəlif səviyyəli cığırlar və bu gəzintilər üçün vaxt uzunluğu təklif edir. Bu, hansı parametrin daha yaxşı işlədiyini və nə qədər müddət kənarda qalmaq istədiyinizi seçməyə imkan verir. Bu, atlara çıxışı olmayan, ancaq evdən çıxıb hərdən bir at belində olmaqdan həzz almaq istəyənlər üçün əla seçimdir.
Cığır gəzintiləri üçün istifadə edilən atlar çox sakit və yaxşı təlim keçmişdirlər, buna görə də ən təcrübəsiz atlılar belə təsadüfi cığır gəzintisindən həzz ala bilərlər.
At İcarəyə Verin
Atçılar və at həvəskarları, əgər at sahibi olmağı öhdələrinə götürə biləcəkləri vəziyyətdə deyillərsə, atı icarəyə götürə bilərlər. Lizinqlə siz başqasına məxsus olan müəyyən bir atı minmək üçün müəyyən bir haqq ödəyirsiniz. O, daha az maliyyə və qayğı məsuliyyəti ilə gəlir, lakin yenə də sizə ata giriş imkanı verir.
Lizinq bəzi hallarda atçılıq idman tədbirləri və ya hətta təsadüfi sürmə ilə bağlı ola bilər. İcarənin müxtəlif səviyyələri var, məsələn, həmin ata çıxışı olan yeganə şəxs olmaya biləcəyiniz qismən icarə və ya yeganə atlı olacağınız tam icarə kimi.
Bu icarə müqavilələri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər, ona görə də ərazinizdə təklif olunanlar haqqında ətraflı öyrənmək üçün yaxınlıqda bu xidmətləri təklif edən tövlə ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.
Ata minin
Ata sahib olmaq üçün maliyyə imkanınız varsa, ancaq bunu həyata keçirmək üçün əmlakınız və ya yeriniz yoxdursa, başqasının mülkündə sahib olduğunuz ata minmək seçiminiz var. Bu halda siz atınızı saxlamaq üçün ya həftəlik, ya da aylıq tövlə sahibinə ödəniş edirsiniz.
Sığınacaq və otlaq girişi tövlədən və onların təklif etdiyindən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə iki növ internat təklif olunur:
- Full Board –Tam internat xidmətləri atınızın qayğısına daha hərtərəfli yanaşmadır. Tövlə qidalanma, otlaqlara giriş, tövlələrin təmizlənməsi və bəlkə də bəzi kiçik baxım, dırnaqlara qulluq və parazitlərin qarşısının alınması kimi bütün ehtiyacları qarşılayacaq.
- Partial Board – Qismən taxta atın sahibindən daha çox tələb edir. Bu cür müqavilədə sahibi yem, yataq dəsti, tövlənin təmizlənməsi, baxım və s. təmin edəcək. Tövlə tövlə və otlağa çıxışı təmin etməyə cavabdeh olacaq.
At Xilasetməsində Könüllü
Atlara müntəzəm giriş əldə etməyin ən faydalı yollarından biri atı xilas etmək üçün könüllü olmaqdır. Bu yerlər istənməyən və baxımsız qalan atların həyatını xilas etmək üçün yorulmadan çalışırlar ki, əks halda kəsilməyə göndəriləcək.
Xilasedicilər bu atların maliyyə və qayğı ehtiyaclarına meyl etməlidirlər və onlar tez-tez əldə edə biləcəkləri bütün köməklərdən istifadə edə bilərlər. Bütün müxtəlif növ atlar bu xilasetmə işlərində öz yolunu tapır və siz könüllü olaraq onların yəhər altında qalmağa öyrəşməsinə kömək edə, məşq xidmətləri təklif edə və ya sadəcə qulluq və baxımda kömək edə bilərsiniz.
Nəticə
Heç kimə sirr deyil ki, heyvanların bəşəriyyətdə ən yaxşısını ortaya çıxarmaq üçün bir yolu var. Elm onların həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sağlamlığımız üçün nə qədər faydalı olduğunu dəfələrlə sübut etmişdir. At belində olmaq təkcə fiziki fəaliyyət vasitəsilə atlıya fayda vermir, həm də psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır, stressi azaldır və s. Öz atınıza çıxışınız olmasa belə, yəhərə minib bu inanılmaz üstünlüklərdən həzz almaq istəyirsinizsə, nəzərə alınmalı bir çox variant var.
